Setelah tanggal 7 April 2025 aku menjalani rutinitas ku seperti biasa, berangkat ke tempat magang bersama tara setiap hari-nya dan yang membuat berbeda adalah sekarang aku telah berpacaran dengan Cutina HEHEHHE. Setiap bertemu dengan Cutina di tempat magang aku selalu merasa seperti akward, biasanya sih aku orang yang humoris saat berada dengan orang yang dekat denganku tapi saat hari-hari pertama kali ber-pacaran dengan Cutina, entah aku harus bersikap bagaimana dengannya, apakah harus bersikap cool atau aku harus bersikap seperti biasa saja. Saat itu, aku merasa hubungan kita yang tahu hanyalah kita sendiri dan semua orang tau-nya kita masih berpacaran main-main. Hingga suatu ketika guru pamong aku, dimana dia yang aku jadikan alasan untuk menembak pacaran main-main dengan Cutina, dia bilang kepadaku "sepertinya kamu dengan Cutina tidak seperti pacaran" kemudian aku menjawab "kok bisa pak?" dan beliau menjawab "seharusnya kalo emang kalian ber-pacaran, harusn...
Olahraga di rumah yaaa? mungkin aku kembali ke bulan februari 2025, ketika itu aku masih sangat sering untuk melakukan olahraga rumah aku, karena keterbatasan waktu pagi ke tempat magang hingga sore, aku tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau lapangan. Jadi saya hanya memulai dari rumah dengan push up, sit up, dan pull up, aku jarabg melakukan melatih leg, karena aku melihat sudah banyak ototnya WKWKWK.
PUSH-UP
aku hanya melakukan 3 jenis push up, normal push, chair dips, incline push-up, masing-masing 12X dengan 3 repetisi.
Aku memilih standart push-up karena dapat melatih otot dada dan bahu depan, kemudian Chair Dips dapat melatih otot bagian triceps, dan incline push-up dapat melatih otot dada juga.
SIT-UP
Untuk Sit-up aku memilih Crunch, Bicycle crunch, Plank, dan elbow to knee. Aku memilih 4 karena entah yaaa mungkin aku merasa otot perut aku susah untuk dibentuk jadi aku memperbanyak jenis latihan di bagian otot perut, dan untuk banyaknya aku melakukan 12X dengan 3 repetisi.
Aku juga memilih Crunch karena lebih efektif dalam melatih otot perut daripada Sit-Up Classic, Bicycle Crunch juga efektif untuk melatih otot oerut bagian atas, bawah dan samping. Kemudian Reverse Crunch melatih otot perut bagian bawah dan bagian inti perut, sedangkan plank juga sangat banyak manfaatnya mulai dari bahu, lengan, otot core di perut, mungkin bisa dibilang seluruh tubuh terkena efek dari latihan plank.
Pull-Up
Pull-Up, mungkin untuk pemula harus bertahap jika ingin melakukan Pull-Up, aku juga cuman bisa 10 kali setiap sesi dan itupun seperti mau pingsan, jadi aku melakukan Pull-Up 10X 2 Repetisi.
Pull-Up sendiri mempunyai manfaat meningkatkan massa otot tubuh bagian atas, terutama punggung, bahu, biceps, lengan bawah, dan inti perut.
Mungkin hanya itu latihan aku saat di rumah, dan aku selalu habis latihan selalu konsumsi protein, untuk aku seorang anak rantau, aku mencari protein yang murah dan mudah dijangkau yaitu telur🙂. Seingat aku dulu aku oernah dihitung jumlah lemak di badan aku sekitar 16%, tetapi itu hanya perhitungan kasar yang dilakukan teman satu fakultas olahraga aku.
Comments
Post a Comment